Araştırmacılar, insanların bir alışkanlığı değiştirirken genellikle benzer evrelerden geçtiğini göstermiştir. Bu evreler düz bir çizgi değil, bir sarmal gibidir; ileri geri gitmek normaldir.
- 1
Düşünmeme
"Benim bir sorunum yok." Bu evrede bilgi edinmek ve geri bildirimleri duymak önemlidir. Testlerimiz iyi bir başlangıç olabilir.
- 2
Düşünme
"Belki bir sorunum var ama..." Kararsızlık çok normaldir. Bırakmanın artılarını ve eksilerini yazmak yardımcı olur.
- 3
Hazırlık
"Önümüzdeki ay bir şeyler değiştireceğim." Bir tarih belirle, destek kaynaklarını araştır, planını yap.
- 4
Eylem
"Bıraktım / azaltıyorum." En yoğun destek ihtiyacı olan dönemdir. Sayaç, istek günlüğü ve dürtü sörfü araçları burada işe yarar.
- 5
Sürdürme
"Altı aydır temizim." Nüks önleme planı, yeni rutinler ve sosyal destek kazanımları korur.
- 6
Nüks
Eski davranışa dönüş olabilir. Bu sürecin parçasıdır ve her deneme bir öncekinden bir şey öğretir.