Nüks çoğu zaman bir anda olmaz; duygusal, düşünsel ve davranışsal aşamalardan geçen bir süreçtir. Bu süreci erken fark etmek, geri dönüşü önlemenin anahtarıdır.
Erken uyarı işaretleri
- Duygularını bastırmak, kendini izole etmek
- Uyku ve beslenme düzeninin bozulması
- Destek görüşmelerini, toplantıları aksatmak
- "Bir kereden bir şey olmaz" gibi düşünceler
- Eski arkadaşlar ve mekânlarla yeniden temas
- Geçmişteki kullanımı romantikleştirmek
Yüksek riskli durumlar
- Yoğun stres, kayıp ya da çatışma
- Kutlamalar ve özel günler
- Maaş günü ya da elde nakit bulunması
- Yalnızlık ve can sıkıntısı
- Fiziksel ağrı ya da uykusuzluk
Kayma olursa
Bir kayma, her şeyin bittiği anlamına gelmez. "Zaten bozdum, artık fark etmez" düşüncesi en tehlikeli tuzaktır. Hemen dur, ne olduğunu anla, destek kişini ara ve planına geri dön.
Araçlar bölümündeki "Nüks Önleme Planı" ile kendi kişisel planını hazırlayabilir ve yazdırabilirsin.
Destek hatları
115Yeşilay Danışmanlık Merkezi (YEDAM)Alkol, madde, kumar, teknoloji ve tütün bağımlılığı için ücretsiz psikolojik danışmanlık 08:30–24:00 · Ara191ALO 191 Uyuşturucu Danışma HattıMadde kullanımı, tedavi merkezleri ve aileler için bilgilendirme ve yönlendirme 7/24 · Ara112Acil ÇağrıAşırı doz, zehirlenme, bilinç kaybı, kendine zarar verme düşüncesi ya da hayati tehlike 7/24 · Ara